Syndrom Myszy Komputerowej
Syndrom myszy komputerowej to rodzaj urazu przeciążeniowego, który rozwija się stopniowo na skutek powtarzalnych ruchów nadgarstka, dłoni i przedramienia podczas korzystania z myszy komputerowej.
Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że nieprawidłowa ergonomia pracy brak podparcia przedramienia, nadmierne napięcie dłoni i nadgarstka czy niewłaściwa wysokość biurka – może prowadzić do przewlekłych przeciążeń.
Objawy syndromu myszy komputerowej
1. Ból w nadgarstku, przedramieniu i łokciu, który nasila się podczas pracy przy komputerze.
2. Drętwienie, mrowienie i osłabienie dłoni, co może utrudniać chwytanie przedmiotów.
3. Sztywność i napięcie w nadgarstku oraz palcach, zwłaszcza po długim okresie pracy.
4. Ból promieniujący aż do barku, szczególnie jeśli dłoń nie jest odpowiednio podparta.
Jak zapobiegać?
Aby uniknąć rozwinięcia się syndromu myszy komputerowej, warto zadbać o odpowiednią ergonomię stanowiska pracy i stosować akcesoria, które odciążają nadgarstek i przedramię:
Ergonomiczna mysz komputerowa – modele pionowe i dopasowane do naturalnego kształtu dłoni zmniejszają napięcie mięśni.
Podkładka żelowa pod nadgarstek – amortyzuje nacisk i pomaga utrzymać nadgarstek w neutralnej pozycji.
Podpórka pod przedramię – redukuje napięcie w łokciu i barku, poprawiając stabilność dłoni.
Ergonomiczne biurko i fotel – regulowana wysokość blatu i podłokietniki pozwalają na utrzymanie właściwej postawy.
Pamiętaj także o regularnych ćwiczeniach i przerwach. Regularne rozciąganie nadgarstków oraz krótkie przerwy co 30–40 minut zmniejszają napięcie mięśni.
Zapalenie stawu łokciowego
Zapalenie stawu łokciowego to schorzenie, które często rozwija się na skutek przeciążenia mięśni i ścięgien w okolicy łokcia. Jednym z głównych powodów jest brak podparcia przedramienia podczas pracy przy biurku, gdy łokieć "wisi w powietrzu", mięśnie muszą nieustannie utrzymywać napięcie, co prowadzi do ich przemęczenia i stanów zapalnych.
Długotrwałe obciążenie może również powodować ucisk na nerwy, ograniczoną ruchomość i przewlekły ból, który może promieniować aż do nadgarstka lub barku.
Objawy zapalenia stawu łokciowego
1. Sztywność i ograniczona ruchomość – trudności i ból przy prostowaniu ręki.
2. Osłabienie mięśni przedramienia, szybsze zmęczenie podczas pracy przy komputerze.
3.Ból i tkliwość w okolicy łokcia, nasilające się podczas ruchu ręki lub nacisku.
4. Promieniujący ból w stronę nadgarstka lub ramienia.
Jak zapobiegać?
Aby uniknąć zapalenia stawu łokciowego, warto wdrożyć odpowiednie rozwiązania ergonomiczne, które odciążą rękę i zapobiegną przeciążeniom:
Podpórka pod przedramię – stabilizuje rękę i zmniejsza napięcie w okolicy łokcia.
Regulowane podłokietniki krzesła – pozwalają na optymalne podparcie ramienia w trakcie pracy.
Ergonomiczna mysz i klawiatura – zmniejszają niepotrzebne ruchy nadgarstka, co redukuje przeciążenie stawu łokciowego.
Odpowiednia wysokość biurka – zapewnia naturalne ułożenie rąk i eliminuje konieczność unoszenia lub opuszczania łokci.